Если вы твердо решили порвать с этой вредной привычкой, то первое, что вам нужно сделать, это просто подсчитать количество сигарет, выкуриваемых за день и определить, что послужило причиной, толкнувшей вас к очередной затяжке.

Этой причиной может быть:

• стремление активизировать себя после раннего пробуждения или большой умственной либо физической нагрузки;
• необходимость снизить остроту восприятия нагрузки эмоциональной – неприятного известия, трудного разговора, и т. д.
• скука и снижение настроения;
• курение «за компанию»;
• сильное желание перекурить после крепкого кофе или алкоголя;
• закуривание автоматически, без определенной причины и многое другое.

Согласитесь, потратить несколько дней на составление вашего списка причин для перекуров — это для вас очень важно. После того, как список будет готов, для начала вам нужно просто избавиться от «лишних» сигарет в течение дня. Например, перекур после напряженного двухчасового совещания был для вас очень желательным, а сигаретка на автобусной остановке – механическим ритуалом, без которого можно было бы легко обойтись. Возможно, вы пока не представляете, как обойтись без традиционного перекура после ужина, а во время телефонного разговора закурили 5 раз подряд, не заметив этого…

Итак, на первом этапе откажитесь от ненужных перекуров.

Очень часто при таком отказе количество сигарет выкуриваемых ежедневно сокращается в два раза и более!

Можно посоветовать перейти именно на тот сорт табака, который вам менее всего нравится. Это так же дает неплохие результаты. На первых порах вам обязательно потребуется найти более или менее подходящую замену табачному дыму. Такой заменой могут стать и леденцы, и жвачка, занятия спортом и прохладный душ, увлекательная книга и интересная телепрограмма! Вам потребуется только найти что-то свое и начать использовать это.

Психологический секрет борьбы с любыми вредными пристрастиями состоит в том, что ваши мысли должны быть сформулированы в позитивной форме. Это значит, что если вы постоянно прокручиваете в голове мысль «я не закурю», то вы так или иначе весь день думаете только о курении. Сформулировав же правило, как «я хочу дышать чистым воздухом» вы сможете добиться гораздо более внушительных результатов. Когда вы наконец то смогли добиться заметного сокращения числа сигарет все, что вам потребуется – это спокойно двигаться дальше в том же направлении. Не выкуривайте сигарету полностью, затушите ее на середине. Найдите следующие ситуации, в которых курение не являлось «жизненно необходимым». Не держите в голове мысль о том, что вы никогда в жизни больше не закурите – это излишне. Скажите себе: «отложу перекуры на завтра». И поверьте, то даст результат. Итак, отказаться от нескольких недокуренных сигарет в течение дня окажется гораздо проще, чем оборвать постоянное пребывание в клубах табачного дыма. Это, пожалуй, все «секреты».

ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ!

Врач терапевт Ищенко Н.М.